Cześć i czołem! O mnie: Heja! Jestem Mateusz, mam 24 lata. Studiuje na AWFie w Warszawie, oraz pracuje jako trener. Pochodzę z Łomży, pracuje w Białymstoku, studiuje w Warszawie! Tak wiem! Trochę obieży świat ze mnie! Sport w moim życiu, był od zawsze poczynając od pływania, gry w piłkę nożną, później nastąpiła krótka przerwa w okresie liceum... [...]
Dobra poczytalem troche poprobowalem i poprawilem stara diete (ktora jest tu: http://www.sfd.pl/temat196849/ ) Moje dane to: wiek 22 lata wzrost 188 waga 84 kilo (2 tygodnie temu jutro sie zwaze i podam akualna) cel: MASA!!! DUUUZO MASY Zapotrzebowania... ehh stwoerdzilem ze to nie dla mnie. Jestem szczuply mam za***ista przemiane materii poza [...]
[...] Kalisteniki ? Nie mówie o gotowym treningu/ diece, a o materiałach przez was sprawdzonych, które pomogą mi zrozumieć/ ułożyć swoje plany. Może zacznę od początku: Jakieś dwa lata temu, fajnie śmigałem na siłownie, dobre 8 miesięcy, 3x w tygodniu, wszystko było spoko, efekty się pojawiały ale... przyszedł słabszy okres i od roku nic nie robie... [...]
Witam serdecznie. Od dłuższego już czas (prawie 2 lata) trenuję cały czas 3x w tygodniu FBW. Teraz niestety muszę trochę mój plan zmodyfikować ze względu na dodatkowe treningi piłkarskie (ze względu na to chciałbym trening nóg przerzucić na koniec tygodnia, aby na treningach piłkarskich nogi nie były zbyt przemęczone, co może powodować kontuzję). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zredukować tkankę tłuszczowa o jakieś 15 - 13 kilo, przy czym zwiększyć delikatnie masę mięśniową a także poprawić sylwetkę. Jakieś 3 lata temu przestałem grać w piłkę powiedzmy zawodowo gdyż od 8 roku życia czynnie uprawiałem ten sport grając w 4 lidze, a także biegałem na duże dystanse. Po czasie gdy zakończyłem swoją aktywność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Sprawa wygląda tak: Mam 24 lata, wzrost 180 i 62,5 kg. Sylwetkę mam taką jak poniżej, jest dość mało zachęcająca jak widać więc chciałbym coś z tym wreszcie zrobić! Chodzę na siłownię i moje ćwiczenia wyglądają tak, że najpierw biegam na bieżni około 15 minut (na siłownie chodzę po jogurcie i musli - pełna miseczka), następnie zabieram [...]
[...] 20% tłuszczy = 55g jak dojdę do pułapu, który mnie zadowoli to policzę nowe zapotrzebowanie i zrobię reverse diet by tak przez lato utrzymać, a potem powrót na masę na 2-3 lata. rozkład : 4 posiłki + 1 szybciutki po treningu - białko i banan do smażenia czegokolwiek zamierzam używać oleju kokosowego do omletu będę wrzucać te płatki, nie będę [...]
1. WIEK: 19.7 ;) 2. WAGA: 79 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107-10 -udo: 57-8 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami, z rok w miare z głowa 6. DIETA: aktualnie 3000kal +- -białko: 210g -węglowodany: do 200g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: teraz split partia 2x w tyg, ale [...]
[...] odchudzającej przeprowadzonej pod opieką dietetyka(od lutego schudłem 20kg). Ćwiczyć nie mogłem bo miałem uszkodzone ścięgna w nodze i dopiero od miesiąca jest ok. Przez 3 lata dopuściłem się do strasznego stanu... Ważyłem przy wzroście 182 cm około 103 kg, teraz ważę +-80kg. Waga mnie zadowala (jestem w końcowej fazie stabilizacji i zmierzam [...]
Witam Opowiem o sobie: - wiek 21 lat - staż 2 lata (z przerwami, kontuzje) - wzrost 186 cm - waga 85 kg. - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Mam zamiar nabrać mięśni a potem zabrać się za rzeźbę itp. Mam plan treningowy i dietę rozpisana przez mojego znjaomego nadmięnie ze jestem całkowicie zielony i ten plan podaję tutaj do oceny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Czytam od jakiegoś czasu forum i chyba dojrzałem do swojego pierwszego tematu :) Mam 23 lata, 180cm i ważę 71kg. Ten stan (oprócz wieku:)) utrzymuje się od ok. 2 lat, kiedy to sporym wysiłkiem zrzuciłem ponad 30kg. Od tamtej pory sylwetka utrzymuje się, a dodatkowo straciłem wcześniejszą tendencję do tycia. Z czasu [...]
Witam Chciałbym prosić o porady dotyczące mojego planu treningowego. Mój staż regularny na siłowni to ponad rok. Ćwiczyłem już wcześniej ale miałem niestety przerwę 3 lata. Zależy mi na masie oraz sile. Najbardziej chciałbym rozbudować barki bo słabo mi to idzie. Wcześniej robiłem serie po 12 powtórzeń na duże partie w tym także na barki i 10 [...]
wiek:16lat wzrost:172cm waga 75kg staz:lacznie ok 5miesiecy(teoretycznie dwa lata ale mialem spore przeeeerwy) przebyte cykle:kreatyna(ktora wzialem od razu jak zaczalem cwiczyc...) cel:masa masa masa ponizej moj trening- Poniedzialek:triceps 1)wyciskanie francuskie zza glowy-12,10,8,6 2)francuz do czola 12,10,8,6 3)wyciag 12,10,8,6 (tu stosuje [...]
[...] w zależności od rodzaju treningu) różnymi metodami dzieląc je na okresy budowania masy jak i redukcji, a także na metody treningowe, których przerobiłem już całą masę. Dwa lata temu rozpocząłem także treningi brazylijskiego jiu jitsu i kulam się 2 do 3 razy w tygodniu. Wszystko było spoko do momentu, w którym poczułem, że zamiast robić postępy [...]
[...] otyly - w wieku 18 latu ważyłem 122 kg, nastepnie dzięki ćwiczeniom na siłowni oraz pływaniu w okresie kilkuletnim udało mi się zgubić parenaście kilogramów - jakieś 2-3 lata temu ważyłem 73 kg. Jednak ze wzgledu na liczne obowiązki zwiazane z pracą jak i czyste lenistwo moja waga wzrosła do aktualnych 94 kg i nie czuje się z tym dobrze. Moim [...]
Wzrost : 172 cm Waga : 56 kg Wiek : 32 lata Witam wszystkich! Jestem po pierwszych konsultacjach z Arturem oraz Sylwią . Dojechałam do Śremu w wielkim stresie i cała w nerwach, co na pewno było widać :-) Na dzień dobry musiałam się przebrać w bikini oraz szpilki ( zabrałam najwyższe jakie miałam w szafie ) następnie była prezentacja, spacery , [...]
[...] staz - bedzie juz kolo 7 lat ostatni cykl - rok temu (equipoise+oma, wino+meta) BF - 12.9% max lawka - 3x 165kg max przysiad - 6x 181kg OK co do diety: bedzie juz prawie 4 lata. Bardzo dobrze znam swoje cialo i wiem co mnie kopie, po czym ide w gore a po czym spadam. Wiec nie bede tu wnikal w szczegoly bo kazdy ma swoje normy ktorymi sie [...]
[...] słów o mnie: swoją aktywność fizyczną zacząłem 7 lat temu początkowo był to basen, karate oraz tenis. Od 3 lat ćwicze na siłowni a od 2 regularnie typowo masowo. Również 2 lata temu zacząłem uczęszczać na treningi mma. Po pierwszym roku na siłowni zacząłem inaczej się odżywiać, tzn. nie licze na kalkulatorze kalorii oraz nie jem z zegarkiem w [...]
[...] się przód/tył tylko w zakresie 15 stopni gdzie zdrowa dłoń wykonuje zakres 90 stopni. Czy ktoś z was zetknął się z podobnym problemem, słyszał o jakichś możliwościach leczenia które pozwolą odzyskać sprawność? ps: mam 24 lata, innych problemów zdrowotnych brak, jestem aktywny sportowo. Zmieniony przez - NieKoxowny w dniu 2016-05-29 23:16:50
